Know
Yönetici
- Katılım
- 29 Tem 2025
- Mesajlar
- 34
- Tepkime puanı
- 0
- Puanları
- 6
1. Boş kalorilerden kaçının: Gazoz, cips ve şekerleme gibi işlenmiş abur cuburlar, hızlı bir şekilde bir şeyler almanın ucuz ve kolay bir yoludur. Ancak enerji seviyenizin daha sonra düşmesine neden olacak boş kaloriler sağlarlar ve vücudunuzun yağ depolamasına neden olurlar. Polis aracınıza kirli yakıt koymazsınız, o yüzden siz de vücudunuza koymayın.
2. Besin değeri yüksek, tam gıdalar tüketin: Et, sebze, meyve, yumurta ve kuruyemiş gibi gerçek gıdaları mümkün olduğunca tercih edin. Yolda bir şeyler bulmak tam gıda seçeneklerinizi sınırlayabilir, ancak benzin istasyonlarında bile bazı seçenekler mevcuttur. Kurutulmuş dana eti, badem, ay çekirdeği veya paketlenmiş haşlanmış yumurta tercih edin.
3. Restoranlarda "ızgara" seçeneğini tercih edin: Restoranlarda yemek yiyorsanız, çoğu mekan ızgara et ve sebze, etli salata veya omlet sunar. Bu seçeneklerden herhangi biri size tokluk hissi ve kas gelişimi için ihtiyacınız olan proteini sağlayacaktır. Patates kızartması veya patates kızartması yerine salata veya mevsim sebzeleri tercih ederseniz, daha sonra şişkinlik ve yorgunluk hissini önleyebilirsiniz.
4. Kendi burritonuzu kendiniz hazırlayabileceğiniz bir restoranda yemeyi deneyin: Fajita sebzeleri, domates salsası, marul, guacamole ve istediğiniz etle hazırlanmış bir burrito kasesi yiyebildiğinizde sağlıklı beslenmek kolaydır. Fasulyeyi atlayın; fasulye yüksek bir karbonhidrat kaynağıdır ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Pilavı atlayıp bunun yerine iki porsiyon et yemeyi düşünün. Pilavı seçerseniz, yarım porsiyon isteyin.
5. Fast food'u değiştirmek: Mümkün olduğunca fast food'dan kaçının. Ancak, gece çalışıyorsanız, 7/24 tek seçeneğiniz bu olabilir. Bir burgercide hamburgerinizi ekmek yerine birkaç marul yaprağına sararak daha sağlıklı beslenebilirsiniz. Patates kızartması yerine taze meyve veya salata sipariş edin. Son olarak, dev soda yerine su veya sade kahve tercih edin.
6. Yemeğinizi hazırlayın: İzinli bir gününüzde birkaç saatlik yemek hazırlığı ve yavaş pişiriciyle tüm hafta boyunca sağlıklı yemekler kolayca hazırlayabilirsiniz. Yavaş pişirici (örneğin Crock-Pot) kullanmak, yemek yapamasanız bile basittir.
7. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın: Kuruyemiş, kurutulmuş dana eti, havuç ve kereviz, salatalık dilimleriyle bir kutu ton balığı, soyulmuş haşlanmış yumurta, ıspanak yapraklarına sarılmış dilimlenmiş hindi eti, elma ve muz, kolayca taşınabilir sağlıklı atıştırmalıklardır. Her vardiyada yanınıza bir veya iki atıştırmalık alın, böylece öğle yemeğiniz bittikten uzun süre sonra bile bir kaza nedeniyle geç kalmanız veya çift vardiya çalışmak zorunda kalmanız durumunda sağlıklı bir seçeneğiniz olur.
2. Besin değeri yüksek, tam gıdalar tüketin: Et, sebze, meyve, yumurta ve kuruyemiş gibi gerçek gıdaları mümkün olduğunca tercih edin. Yolda bir şeyler bulmak tam gıda seçeneklerinizi sınırlayabilir, ancak benzin istasyonlarında bile bazı seçenekler mevcuttur. Kurutulmuş dana eti, badem, ay çekirdeği veya paketlenmiş haşlanmış yumurta tercih edin.
3. Restoranlarda "ızgara" seçeneğini tercih edin: Restoranlarda yemek yiyorsanız, çoğu mekan ızgara et ve sebze, etli salata veya omlet sunar. Bu seçeneklerden herhangi biri size tokluk hissi ve kas gelişimi için ihtiyacınız olan proteini sağlayacaktır. Patates kızartması veya patates kızartması yerine salata veya mevsim sebzeleri tercih ederseniz, daha sonra şişkinlik ve yorgunluk hissini önleyebilirsiniz.
4. Kendi burritonuzu kendiniz hazırlayabileceğiniz bir restoranda yemeyi deneyin: Fajita sebzeleri, domates salsası, marul, guacamole ve istediğiniz etle hazırlanmış bir burrito kasesi yiyebildiğinizde sağlıklı beslenmek kolaydır. Fasulyeyi atlayın; fasulye yüksek bir karbonhidrat kaynağıdır ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Pilavı atlayıp bunun yerine iki porsiyon et yemeyi düşünün. Pilavı seçerseniz, yarım porsiyon isteyin.
5. Fast food'u değiştirmek: Mümkün olduğunca fast food'dan kaçının. Ancak, gece çalışıyorsanız, 7/24 tek seçeneğiniz bu olabilir. Bir burgercide hamburgerinizi ekmek yerine birkaç marul yaprağına sararak daha sağlıklı beslenebilirsiniz. Patates kızartması yerine taze meyve veya salata sipariş edin. Son olarak, dev soda yerine su veya sade kahve tercih edin.
6. Yemeğinizi hazırlayın: İzinli bir gününüzde birkaç saatlik yemek hazırlığı ve yavaş pişiriciyle tüm hafta boyunca sağlıklı yemekler kolayca hazırlayabilirsiniz. Yavaş pişirici (örneğin Crock-Pot) kullanmak, yemek yapamasanız bile basittir.
7. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın: Kuruyemiş, kurutulmuş dana eti, havuç ve kereviz, salatalık dilimleriyle bir kutu ton balığı, soyulmuş haşlanmış yumurta, ıspanak yapraklarına sarılmış dilimlenmiş hindi eti, elma ve muz, kolayca taşınabilir sağlıklı atıştırmalıklardır. Her vardiyada yanınıza bir veya iki atıştırmalık alın, böylece öğle yemeğiniz bittikten uzun süre sonra bile bir kaza nedeniyle geç kalmanız veya çift vardiya çalışmak zorunda kalmanız durumunda sağlıklı bir seçeneğiniz olur.